z serii

dzien 16 W poprzednim poscie zapomnialem tego napisac- wczoraj robiac podciaganie przy 2giej serii tak felernie zeskoczylem na stope, ze jestem na 100% przekonany ze jest skrecona;/ niestety nie moglem sobie pozwolic na dzien wolnego w pracy wiec obwiazalem ja mocna bandazem elastycznym, zawiazalem mocno buta i jakos wegetowalem w pracy. Po [...]

[...] czy coś moze zamienić ?:) PS: co do brzucha to na dzieńdzisiejszy wykonuję allahy po 4 serie 20powtózeń na wyciągu z obciążeniem 2x w tygodniu czyli poniedziałek i piątek , jakie ćwiczenia dorzucic na brzuch co byście mi radzili oraz jak często je wykonywać i ile serii oraz powtórzeń ?:) Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-12-11 11:15:26

[...] nóg w siadzie - niestety nie wiem jakim ciezarem robie. taka maszyna. ale poszly 2 x 10 - Uginanie nóg w leżeniu - jw Plecy : - Martwy ciąg - I) 90kg x 10, a w II serii poczułem super bol i tylko 90 kg x 7. Nie chce ryzykować. - Ściąganie drązka szeroko nachwytem - I) 35kg x 10 II) 35kg x 10 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na [...]

[...] 4. Bear Crawl/ Any Crawl 5. Leg Raises 40s /20s rest/ 2x •Change and repeat •Stretching W zestawie B: • Movement • Air Squat 30s + Barbell Glute Bridge 8-10 x 5 serii • Przysiad 5/5/5/5/5 • WOD 3 rounds / 30s / 10s rest / 3 x times 1. Kick Sits Pushups 2. Bear Crawl 3. Leg Raises 1. Sprawl to Board Jump 2. Pushup to groiners 3. [...]

[...] 2. plecy rob przed bicepsem 3. rob cos na prostowniki 3. biceps - masy samymi hantelkami nie zrobisz, cwiczenia zlozone to podstawa 4. na triceps masz za duzo serii (12 - a wystarczy 7-8) 5. w cwiczeniach zlozonych stosuj progresje 6. na reszte lepiej sie wypowiadal nie bede, bo nie wiem co poza tym bedzie dla ciebie bezpieczne a [...]

Bralem w jakis rok temu z 2 serii pod koniec cyklu propa i mnie zalalo konkretnie po tym.Wiec winka napewno tam niebylo.A pare latek to tylu bralem propka z winkiem unichemu to byla kosa:) ladnie ubilo i zarysowalo miesien.

Super kombinacja mieszanie bic z tricepsem w serii. Kiedys robielm tak skopiowalem z treningow Guntera S.

[...] 5 minut ale bardzo delikatnie, chodzi o przygotowanie układu nerwowego, krwionośnego, mięśniowego itp. do wysiłku. całą energię masz wykorzystać podczas wykonywania serii z ciężarami. może warto zwiększyć kcal i wprowadzić nowe metody treningowe :-) max minuta, przeważnie 40-50s wczoraj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

Aż się ciśnie uśmiech na usta jak to oglądam, szczególnie serie potrójnie łączoną w bramce...8-) Idę umierać bo dzisiaj wpadło 11 serii wyprostów po 30 powtórzeń z progresją obciążenia z pozdrowieniami dla Karol Małecki, który to wymyślił... #-P %-)

[...] poprzez lata grania w piłkę nożną,wiec jedynie podtrzymuję ich formę biegając kilka km w soboty ;) Poza tym mam pytanie: 1. Czy ciężar dobierać tak, żeby po ostatniej serii nie mieć już sił w danym ćwiczeniu? W moim przypadku, w wyciskaniu jest to 70kg, 5 serii po 10 powtórzeń. Po zrobieniu tego ćwiczenia przechodzę do następnego z [...]

[...] treningów które opisałem i nie zrobić tych partii innego dnia. Wtedy trenowałbym poniedziałek wtorek czwartek piątek z tym, że wtedy nie bardzo wiem którego dnia robić barki którego klate którego placy a którego łapy i ewentualnie nogi żeby wszystko miało odpowiedni czas na regerenacje. Jesli chodzi o ilość serii to czuje że służy mi tyle :).

[...] końcem sztangi 3x 12,10,10 5. Szrugsy 4x 12---- tak ? nie 3 tylko 4 ? wyciąg zamiast którego wiosłowania? a jeśli bym nie zmieniał plecy tez moze byc czy lepiej dac ten wyciąg zamiast jednego z ćw. ? gdzie wcisnąć tylni akton, ile serii i jakie ćw? :) za niedlugo wrzuce nastepny dzień Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-10-28 20:06:13

obciazenie tak jak juz tam pisalem...w tym przypadku 130kg i bylo to w 1 serii...(po rozgrzewce oczywiscie i serii z malym obciazeniem...)

jutro wrzucę gotowy trening do oceny z liczbą serii i powtórzeń :)

[...] grupy mieśniowe według mnie powinieneś robić po jednym ( na mniejsze partie ) i po dwóch ( na większe ) ćwiczeniu. serie : na mniejsze partie ( biceps , triceps ) po jednej serii do upadku 15-20 powtórzeń , na większe ( klatka , barki , plecy ) po dwie serie 8-12 powtorzen ( każda do upadku ). czyli krótko , ale ostro ! przykładowe ćwiczenia: [...]

Dlaczego chcesz tak nisko schodzić z liczbą powtórzeń? Dwójki, trójki przy tak małej liczbie serii danego ćwiczenia nie mają zbyt wielkiego sensu - szczególnie na redukcji. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jako pierwsze ćwiczenie na naramienne - czym to uzasadnisz??

[...] treningu pleców z bicepsem. Przed każdym ćwiczeniem 2 serie na rozgrzewkę, jedna z minimalnym ciężarem ok. 15 powtórzeń i druga z 50% maksa ok. 15 powtórzeń. Następnie 4-5 serii roboczych na ćwiczenia złożone główne i po 3 na izolowane lub poboczne. Rozpiskę piszę kg x powtórzenia. Plecy MC 80x5 90x5 90x5 90x5 85x5 Wiosłowanie 50x10 60x5 60x5 [...]

[...] 10 barki + nogi Piątek - Wyciskanie sztangi na barki z klatni 3x 10 - Wyciskanie sztangi na barki zza klatki 3x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - zakres serii na duże partie 12-15 ( w 3 lub 4 ćwiczeniach w zależności od złożoności partii mięśniowej) - zakres serii na małe partie 9-12 ( generalnie w dwóch max trzech [...]

[...] ugniatanie w oparciu o kolano wyciskam tak z 7-10 razy 12kg staram się to robić wolno. w ugniataniu hantli na stojąco do 14 kg nawet tak do 12 razy max robiąc tak ok 8,9 serii nie czuje łapy, często mam zakwasy. po za tym mam dziwną budowę, ponieważ wyglądam jak ekto ale łatwo łapię tłuszcz i ciężko go zrzucić jednak. czekaj,czekaj.rozpisz [...]

[...] Tak właśnie się tutaj czuję z tym wszystkim. Powrót prosto na plac budowy.” McGregor nie odczuwa jakichkolwiek braków przed tą walką. Nie chce skończyć z kolejną porażką w serii walk z Poirierem, a także nie ma ochoty po raz pierwszy w swojej karierze przegrać dwóch walk z rzędu. Poirier podchodzi do tej walki z ogromną pewnością siebie, biorąc [...]